การบริหารร่างกายด้วยวิธีก้าวเต้น เป็นวิธีการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่พัฒนามาจากการบริหารร่างกายด้วยวิธีก้าวตา โดยการยกเท้าเหวี่ยงข้ามเป็นเส้นทแยงมุมในตาราง ๙ ช่อง และใช้ความเร็วในการก้าวเต้น ๑๓๐ ครั้งต่อนาที เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือบริเวณที่พักอาศัย ใช้พื้นที่น้อย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วันนี้จะมาเล่าสู่กันฟังถึงประสิทธิผลการบริหารร่างกายด้วยวิธีก้าวเต้นต่อสมรรถภาพทางกาย

จากการศึกษาประสิทธิผลของการออกกำลังกายด้วยวิธีก้าวเต้นในระยะเวลาที่แตกต่างกันต่อสมรรถภาพทางกายในอาสาสมัครสุขภาพดีเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายโดยวิธีวิ่งลู่ ^(๑) ผลการศึกษาพบว่า ในกลุ่มที่ได้รับการออกกำลังกายด้วยวิธีก้าวเต้นเป็นเวลา ๓๐ นาที อย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ ๓ ครั้ง เป็นเวลา ๑๒ สัปดาห์ ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และความอ่อนตัวได้ และเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ได้รับการออกกำลังกายโดยวิธีวิ่งลู่เป็นเวลา ๓๐ นาทีพบว่าให้ผลไม่แตกต่างกัน

ดังนั้น การบริหารร่างกายด้วยวิธีก้าวเต้นจึงเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถแนะนำให้กับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแต่มีข้อจำกัดของพื้นที่ แนะนำให้ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย ๓๐ นาทีต่อครั้ง ๓ ครั้งต่อสัปดาห์ โดยความเร็วที่ใช้ในการก้าวเต้นประมาณ ๑๓๐ ครั้งต่อนาที จะทำให้ชีพจรเต้นเร็วถึง ๑๖๐ ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่า ^(๒) ซึ่งเป็นอัตราเร็วที่เหมาะสมสำหรับฝึกหัวใจเพื่อป้องกันโรคหัวใจเสื่อมสภาพและเป็นการส่งเสริมสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง

สามารถรับชมวิดีโอการบริหารร่างกายด้วยวิธีก้าวเต้นได้ที่นี่ https://youtu.be/K5kBV5qUkm0

เอกสารอ้างอิง

1. Puttipaibool S, Akarasereenont P, Chomchai S, Udomphorn Y, Asavamongkolkul A. Effects of Different Durations of 9-Square Dance Exercise Versus Treadmill Exercise on the Physical Fitness and Quality of Life of Healthy Volunteers: A Pilot Randomized Controlled Trial. Siriraj Med J 2022;74:883-890.
2. โรงเรียนอายุรเวทธำรง สถานการแพทย์แผนไทยประยุกต์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล. การแพทย์แผนไทยในคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล. กรุงเทพฯ: ศุภวนิชการพิมพ์; ๒๕๕๒.