สิ่งที่ควรปฏิบัติ
– เข้านอนให้เป็นเวลา แม้ว่าจะไม่ง่วง
– ตื่นให้เป็นเวลา แม้ว่าจะนอนไม่หลับ
– เมื่อตื่นแล้วให้อยู่ในที่มีแสงสว่าง
– ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนเท่านั้น
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
– ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำสมาธิ
– จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่เหมาะสม

สิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ
– คิดว่าจะนอนไม่หลับ
– นอนงีบตอนกลางวัน
– รับประทานสิ่งกระตุ้นสมอง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม สุรา ยาเสพติด
– ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มก่อนนอนมาก
– เสพสื่อที่มีเนื้อหาเร้าอารมณ์ก่อนเข้านอน เช่น ภาพยนต์ หนังสือ ฯลฯ

เมื่อเริ่มปฏิบัติในช่วงแรกแล้วยังนอนหลับไม่ดีหรือไม่หลับ ก็ไม่ต้องตกใจ พยายามตื่นให้เป็นเวลา ปฏิบัติตามจ้อแนะนำข้างต้น แล้วนอนคืนต่อไปให้ตรงเวลา ถ้าคืนนี้ยังหลับไม่ดีคืนต่อไปร่างกายและจิตใจคงพร้อมที่จะหลับได้ง่ายขึ้น ขอให้มีความอดทน ทำใจให้สบาย ท่านอาจจะหลับไปโดยไม่รู้ตัวคืนนี้ก็ได้